thestrangevalentines

Setelah melakukan latihan fisik, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu pemulihan otot dan energi yang terkuras selama latihan. Dua nutrisi yang penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak selama latihan. Selain itu, protein juga membantu menjaga kekuatan dan kepadatan otot. Konsumsi protein setelah latihan dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera otot.

Sementara itu, karbohidrat adalah sumber utama energi yang digunakan selama latihan. Setelah latihan, tubuh membutuhkan asupan karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan energi yang terkuras. Konsumsi karbohidrat setelah latihan juga dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan performa saat latihan berikutnya.

Sebaiknya, konsumsi protein dan karbohidrat dilakukan dalam waktu 30-60 menit setelah latihan. Hal ini karena tubuh dalam kondisi yang optimal untuk menyerap nutrisi pada saat itu. Sumber protein yang baik setelah latihan antara lain daging ayam, ikan, telur, dan susu. Sedangkan sumber karbohidrat yang baik antara lain beras, roti gandum, kentang, dan buah-buahan.

Jangan lupa juga untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup setelah latihan. Kehilangan cairan selama latihan dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu proses pemulihan otot.

Dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat secara tepat setelah latihan, Anda dapat mempercepat pemulihan otot, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa saat latihan berikutnya. Jadi, jangan lupakan pentingnya konsumsi nutrisi ini setelah latihan fisik.